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入冬后 “五招”防止血压高

2014-12-09 12:06:13 来源:人民政协报 作者:王学涛 点击:6236次

入冬后 “五招”防止血压高

王学涛

 

        立冬后大风、寒流到来,心脑血管疾病等“时令病”进入高发、复发时期。专家提醒,冬季血管黏度增加,血压容易升高,一定要注意改善生活方式,预防疾病的发生。

 

       专家指出,心血管病已成为我国居民的第一杀手,它具有高发病率、高致残率、高死亡率、年轻化及治疗费用高等特点。而高血压是导致心脑血管病的首要危险因素。

 

       山西省中医学院附属医院心血管内科主任医师胡志耕说,高血压是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。《黄帝内经》主张上医治未病,下医治己病。所以坚持健康教育,治疗前移,对预防高血压非常重要。

 

       一是要控制体重。有两个指标可供老百姓自我检测,一是体重指数,即体重的公斤数与身高的平方比。当体重指数大于等于24时,表示体重超重;当体重指数大于等于28时,表示身体肥胖。另一标准是腰围,男性的腰围要小于2.6尺,女性的腰围要小于2.4尺。

 

       二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟,人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病,还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日饮酒,白酒少于1两,红酒少于2两,黄酒少于半斤,啤酒少于1斤。

 

        三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期最好运动5次;一次运动3公里且坚持在30分钟以上;每次运动,自己的年龄加心跳数等于170为宜。胡志耕说,可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。最简单的运动是步行,尽量少开车或不开车。

 

       四是合理膳食。限制“盐罐子”,每人每天盐的食用量要控制在6以内;管好油瓶子,每人每天食用油控制在25以内;扩大“粮袋子”,每日谷类使用量在6两到1斤,粗细粮搭配食用;丰富菜篮子,每日蔬菜水果摄入量保持在500左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄,尽量不吃鱼翅、鲍鱼,因为重金属含量高;多喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆。

 

       五是培养稳定而乐观的情绪,避免激动,做到心平气和。中医主张“情志舒畅”,要把生活目标定在自己能力所及的范围内,控制自己的欲望;同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度;要懂得感恩,乐于助人,保持心理健康。